trening nog

Macie polska wersje Trening plyometryczny Przed i po treningu bardzo wazna jest solidna i dlugotrwala rozgrzewka i bardzo porzadne rozciaganie 1 speed ups biega się na dystanisie 50 jardow. Sa cztery serie pierwsza seria to trucht przez 25 jardow. Po 25 jardach przyspieszamy do predkosci która tam jest oznaczona tak - L’ co [...]

OKEJ dzięki za rady :) Dzisiaj byłam po karnet i zrobić trening dla zupełnie zielonych. Niestety wyszedł mi on średnio. Nowa siłownia zanim wszystko obczaiłam itd. 1. Rozpiętki na maszynie nie wiem czy dobra maszyne wybrałam taką co ręce kąt prosty i przyciągam je do siebie?? no zrobiłam tak 2 serie ale było ciężko chyba złe obciążenie dobrałam [...]

[...] brzuch: spinanie brzucha na maszynie siedząc - 3x15 (30kg, 2x35kg) niby mogę więcej, ale boję się, że nie wyizoluję brzucha i za bardzo z krzyża pociągnę 10. brzuch: skręty tułowia na twisterze 3x15-20 Było nieciekawie bo brak siły i bolała mnie głowa, która przestała po treningu. Nie rozumiem. Zmieniony przez - loferne w dniu 2010-11-10 20:17:18

[...] 4. kasza jęczmienna 50g, cyc z kuraka 125g, oliwa, kapusta kiszona 387 kcal . B:30,8g . T:13,3g . W:38,5g *** TRENING *** 5. Matrix 20g, pół kaki nie było planowane, ale po treningu sobie pozwoliłam 154 kcal . B:14,4g . T:1,1g . W:27,6g 6. twaróg 100g, ogórek kiszony, orzechy wł.+migdały 195 kcal . B:20,5g . T:10,3g . W:5,4g Razem: 1709 kcal . [...]

I'm baaaack! Wielki powrót, nowe cele, motywacje i plany! Na pierwszy ogień idzie REDUKCJA, dalej mam w tej materii sporo do zrobienia, zwłaszcza po przerwie w czasie której moje ciało znowu mocno spadło na jakości. Rzecz druga, WRZEŚNIOWY MARATON WROCŁAWSKI, chcę w nim wystartować i oczywiście ukończyć. Do startu pozostało 87 dni. Mój [...]

No to minął mi 1 tydzień diety i treningów. Dieta trzymana w 100%. Poniedziałek, wtorek i środa były ciężkie. Cały czas byłem głodny. Ale teraz jest już ok. Trening ze środy: Lekko. Za tydzień już porządnie. 1. Przyciągnie drążka wyciągu do klatki: 3x 12x30kg 2. Podciąganie sztangi w opadzie 12x30, 10x3, 8x40 3. Wznosy tułowia w leżeniu 4x25 4. [...]

Poniedziałek-03.09.2018-Mini Cut tydzień 2 Dzień lekko ospały bo jednak na pierwszą zmianę wstaję około 4.30 i później ciężko wejść mi w obroty %-) Ale już na treningu był ogień,co najdziwniejsze mimo niskich WW jak dla mnie siła z nóg praktycznie nie spadła,baa w niektorych ćwiczeniach nawet lekko dodałem. Pierwszy raz robiłem Bulgarian SQ na [...]

[...] 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 3. pierś kurczaka, ryż brązowy, oliwa z oliwek, ogórek świeży = 23/17/28/ 358 kcal TRENING SIŁOWY (16.00 – 17.30) SUPLE przed treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – smak cherry = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu bezpośrednio: [...]

30.10.15 Siemano, trochę zalatany dzień ze względu, że na rano praca i trening a potem powrót w rodzinne strony :)! Mega się cieszę, odpocznę sobie, spędzę trochę czasu z rodziną i w poniedziałek, albo niedziele wieczorem znowu wracam do Wrocławia. Nie brałem ze sobą wagi także dieta będzie szła na oko, ale mimo wszystko w granicach [...]

[...] budzik miałem to w dodatku sam się obudziłem minute przed %-)! Co poradzić.. uwielbiam poranki i zdecydowanie lepiej funkcjonuje z rana niż wieczorem. Także już po treningu, już pojedzone zachwile się porozciągam i czas na naukę - to druga pasja jaka mnie najbardziej jara, ale związana z siłownią w sumie - ciągłe doskonalenie się i [...]

10.11.15 Siemano! Dzisiaj na warsztat poszły nogi, ale ze względu na to, że w tym tygodniu będę musiał odpuścić jeden trening to zrobiłem trening piątkowy. Ogólnie.. masakra. Nie mogę się już doczekać aż położę się spać. Jutro nie wstaję z łóżka tylko cały dzień się regeneruje - należy mi się po 9 dniach pod rząd ciągle na nogach z minimalną [...]

26.01.16 Siemano! Wczoraj mega aktywny dzień, dzisiaj to samo bo wróciłem wczoraj wieczorem do mojego miasta i już trening zaliczony na starych śmieciach, zobaczyłem w końcu siostrzyczkę i ogólnie mimo, że dopiero 16:30 dużo się działo i już 16km zrobione :D. Trening fajnie bardzo dzisiaj wszedł, nogi mam mega obolałe. Dzisiaj sprawdzałem maks na [...]

[...] no ale BODYBUILDING, nie powerlifting więc teraz ciężar dla mnie to drugorzędne znaczenie. Jutro śmigam sprinty, ciekawe jak się będzie biegało %-). No i muszę zacząć co trening i w domu ćwiczyć pozowanie, bo serio.. Nie martwię się o to, że nie dam rady zrobić formy, boję się bardziej tego, że moje nieumiejętne pozowanie sprawi, że zostanę [...]

[...] %-)! Nie chcę pisać "dzisiaj mega..", ale tak było.. Ostatnio każdy dzień jest piękny, więc oszczędzę też pisania tego haha i będę przechodził od razu do rzeczy. Rano trening, potem szybko obiadek, nauka, ogarnięcie spraw i do pracy. Fajnie minął czas z ziomeczkami i już jestem rozpoznawalny na siłowni jako trener haha! Jutro lecę [...]

[...] chyba oczywiste :D) od 01.12 zaczynam, a wraz ze mną przechodzi 10-15 osób z tej mojej byłej siłki haha! j**ać tego szefa. Potem pisałem se artykuł, który jutro wrzucę no i trening. Nie poszło po mojej myśli, bo mega bolą mnie nogi. Jestem cały opuchnięty i mam nawrót jakiś, bo znowu mam stan zapalny tej giry i śmieszne to wygląda.. Łapy docięte [...]

I bieżąca: DZIEŃ 30 29.09.2009 r. wtorek DZISIAJ BYŁ POWER!! trening siłowy nr 11 DIETA 1) płatki owsiane, jaja całe kurze, śliwki 2) cyc, oliwa, papryka 3) cyc, oliwa, surówka z pora, makaron razowy trening siłowy 4) cyc, ryż brązowy, miód 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, orzechy włoskie RAZEM: ok. 2200 kcal TRENING NR 11 A. przysiad [...]

[...] zadowolona. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ZATEM postanowiłam uskuteczniać treningi domowe. Na początek trening zaczerpnięty z działu „Trening w domowych warunkach” by Mawashi (wersja łatwiejsza), delikatnie zmodyfikowany przeze [...]

Dzięki Gerls };-) Marta, nie rozumiem. Przyszłam tylko po pomoc @-|\-)};-) Mikosia, 8-)};-) ________________________________________________________________ Co było: dzień 1 TRENING: Klatka + triceps 3x15 1. Pompki w szeroko 15/12+3/7+3+2+2 2. Wyciskanie hantelek na skosie 5/5/4x9+6 3. Rozpiętki poziomo 2/2/2 4. Wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] czytaj w micie trzecim.). Jeśli w którymkolwiek z ćwiczeń testowych nie jesteś w stanie wykonać zadanej ilości powtórzeń – jest źle i masz poważne błędy w planie treningowym. PODSTAWOWA sprawność fizyczna - TEST Zobacz też: Najwydajniesze ćwiczenia wg CHARLES’a Poliquina TRENING SPLIT JEST ZŁY, GDYŻ NIE BUDUJE SIŁY [...]

[...] unoszenie nóg (3x20 powtórzeń) + plank + spięcia brzucha skośne (3x20 powtórzeń). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31e3a48bb71a415c9623fbe61ced649b.png Od razu wrzucam też dzisiejszy trening i miskę: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32ba177da6284571ae17649d08056aab.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e59daefd48e418984cbf0700822e28f.png Mąż ułożył mi trening na 3 dni, [...]